Quantas vezes você já não ouviu que alguém sofreu uma “lesão por repetição”, as famosas Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT)?
O nível de absenteísmo por doenças musculo-esqueléticas no Brasil sempre foi alto, e muitas vezes os indivíduos relacionam somente e unicamente com o gesto usual do trabalho, ou posicionamento ruim de mobília como altura de mesa ou cadeira, monitor de computador, entre outros.
Apesar destas variáveis, existem algumas outras que nem todos, incluindo os profissionais responsáveis por avaliar e tratar estas disfunções, consideram na hora de buscar uma causa para aquela condição de saúde, e também para prevenir.
Grande parte dos trabalhadores que desenvolvem este tipo de disfução, tem presente duas características:
- baixo nível de atividade física (ou até mesmo NENHUM)
- algum transtorno mental como ansiedade, depressão ou síndrome do pânico
Além disso, existem alguns estudos conduzidos em grandes empresas mostrando que muitas vezes estas condições acabam também surgindo quando há uma insatisfação com seu ambiente de trabalho, ou remuneração.
Em linhas gerais, uma variável extrínseca da qual podemos ajustar, é incluir na rotina uma atividade física. Esta irá ajudar na prevenção de doenças músculo-esqueléticas, prevenção e manejo de transtornos mentais, além de funcionar como uma excelente válvula de escape, uma ótima forma de “descontar” o estresse da rotina profissional, evitando que você sinta necessidade de fazer isso com o alimento, drogas lícitas ou ilícitas, ou outras formas que coloquem sua integridade e saúde em risco.
Também é possível realizar alguns ajustes no ambiente de trabalho:
Para aqueles que trabalham sentados, em escritório:
- Elevar altura do monitor
- Evitar trabalhando usando notebook e sim computador
- Digitar e utilizar o mouse com cotovelos/antebraços apoiados
- Sentar na cadeira de forma relaxada, com todos os segmentos da coluna apoiados no encosto e sem tensões musculares na tentativa de manter-se ereto: RELAXE!
- Mudar de posição e levantar-se com frequência, num intervalo de 2-3 horas para pequenas caminhadas de 5-10 minutos
Para aqueles que trabalham em pé, deslocando-se com frequência:
- Utilizar calçados confortáveis
- Manter itens de comum utilização com alcance até a altura dos ombros
- Tentar incluir momentos de descanso trocando de posição de em pé para sentado ao longo da jornada de trabalho
Estas são algumas das atitudes que podemos incluir na jornada de trabalho na tentativa de evitar sobrecargas ao longo do dia. No entanto, quando você gera demanda para o seu corpo, sem estar preparado para tal, não é surpresa que o indivíduo desenvolva lesões por sobrecarga mecânica.
As mais comuns são:
- Tendinopatias/tendinites (sendo as mais comuns, tendinopatias de ombro, quadril, joelho, punhos…)
- Dores lombares, torácias e/ou cervicais inespecíficas
- Hérnias de disco (lombociatalgia, cervicobraquialgia)
- Espondiloartroses
- Síndrome do túnel do carpo
Qual a melhor forma de prevenir ou tratar estas lesões? EXERCÍCIO.
Nem sempre somente com exercício, em alguns casos será necessário iniciar uma reabilitação com profissionais fisioterapeutas especialistas.
O movimento cura e já não temos mais dúvidas sobre isso! Essa é a medida mais importante que deve começar por você.
Auto-cuidado não é um luxo, é uma necessidade!